فواید ماساژور تفنگی برای ورزشکاران: ریکاوری، پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد
- نوشته شده در دوشنبه 12 خرداد 1404 ساعت 11:26
- | ارسال نظر
تن یک ورزش کار همچون ماشین بغرنجای میباشد که خرید ماساژور تفنگی برای تلاش با صرفه نیاز به محافظت مداوم دارااست. تمرینهای فشرده، مسابقات، و فشارهای فیزیکی مداوم، تن را در معرض خستگی، التهاب و زخمهای عضلانی قرار میدهد. دراین دربین، ماساژور تفنگی تحت عنوان ابزاری نوین در دنیای ورزش، به بازیابی سریعخیس، کاهش درد و حتی پیشگیری از زخم امداد مینماید. این نوشتهیعلمی به تحقیق ظریف و علمی فواید ماساژور تفنگی برای ورزشکاران می پردازد.
نقش بازیابی (ریکاوری) در توفیق ورزش کار و قیمت ماساژور تفنگی
ریکاوری قسمت اصلی هر اپ تمرینی مؤثر میباشد. تن برای تجدید بنا تارهای عضلانی، دفع مواد زائد متابولیکی مانند اسید لاکتیک، و برگشت به شرایط تعادل، نیاز به فرصت و نگهداری دارااست. درصورتی که ریکاوری بهصحت جاری ساختن نشود، احتمال جراحت، کاهش کوشش و فرسودگی زیاد می گردد. ماساژور تفنگی ابزاری میباشد که میتواند این روند را تسریع نماید.
تأثیرات فیزیولوژیک ماساژور تفنگی بر تن ورزشکاران
1. ارتقا جریان خون موضعی
ضربات سریع و منظم ماساژور تفنگی سبب انبساط مویرگها و ارتقاء خونرسانی به بافتهای عضلانی می گردد. این جریان خون اضافه، مواد مفید را به عضلهها منتقل کرده و مواد زائد را دفع مینماید.
2. کاهش تنش عضلانی و اسپاسم
بعداز تمرین شدید، عضلهها ممکن میباشد در گیر گرفتگی شوند. با به کار گیری از ماساژور تفنگی، عضله ها شل گردیده و فشار داخلی آنها کاهش مییابد.
3. تحریک ایستگاههای عصبی و کاهش درد
ضربات ریتمیک این دستگاه، ایستگاههای عصبی پوست و عضله را تحریک کرده و منجر ترشح اندورفین (هورمون ضد درد طبیعی) میگردد.
فواید کلیدی ماساژور تفنگی برای ورزشکاران
1. ریکاوری سریعخیس بعد از تمرین
یک کدام از مهم ترین دلایل استعمال از ماساژور تفنگی در میان ورزشکاران، تسریع پروسه بهبودی ماهیچه ها میباشد. ضربات عمیق و یکنواخت دستگاه، منجر تخلیه عالی اسید لاکتیک، بهبود اکسیژنرسانی و کاهش فرصت ما یحتاج برای ریکاوری میشود.
2. پیشگیری از زخم عضلانی
ماساژور تفنگی با ارتقا انعطافپذیری عضله ها و کاهش گرفتگی، احتمال زخمهای ورزشی مانند کشیدگی یا این که پاره گی عضله را نادر مینماید. استعمال منظم، عضله ها را مدام در موقعیت مهیاباش نگه میدارد.
3. پیشرفت در عملکرد ورزشی
پژوهش ها نماد دادهاند که ماساژ عضلهها قبل از تمرین، سبب ساز افزایش عملکرد در شغلهایی نظیر دوی سرعت، وزنهبرداری و تمرینات هوازی می گردد. ماساژور تفنگی با تحریک عضله ها قبل از ورزش، همت را ارتقا میدهد.
4. کاهش التهاب و درد عضلانی تأخیری (DOMS)
درد عضلانی تأخیری که معمولاً ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعداز تمرین ساختوساز میگردد، با استعمال از ماساژور بهطور محسوسی کاهش می یابد.
موردها به کارگیری ماساژور تفنگی در فنهای متفاوت ورزشی
فن ورزشی کاربرد ماساژور تفنگی
تنسازی ریکاوری بعد از تمرینات هنگفت و هنگفت وزنی
فوتبال کاهش تنش در پاها، رانها و ساق پا
بسکتبال بهبود انعطافپذیری و کاهش اسپاسم عضلانی
ورزش دو و میدانی به کار گیری پیشین و بعداز تمرین برای ارتقا بازدهی
یوگا و پیلاتس شل کردن ماهیچهها پشت، گردن و کتفها
دوچرخهسواری کاهش گرفتگی عضلهها کمر و پا بعد از پیمایش زمانبر
طرز درست استعمال از ماساژور تفنگی برای ورزشکاران
قبل از تمرین (Warm-up)
فرصت: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی هر عضله
غرض: ارتقا جریان خون و فراهمسازی ماهیچهها
بعد از تمرین (Cooldown)
فرصت: ۲ تا ۳ دقیقه روی هر حوزه زیرفشار
غرض: تخلیه اسید لاکتیک، کاهش درد و پرهیز از گرفتگی
در طی روزهای استراحت یا این که ریکاوری
مجال: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی ماهیچه ها خاص
غرض: ارتقا پروسه ترمیم و راحت کردن تن
مقایسه با دیگر شیوههای ریکاوری
نحوه ریکاوری سرعت تأثیر هزینه قابلحمل بودن نیاز به کارشناس
ماساژور تفنگی سریع میانگین آری نه
ماساژ سنتی میانگین بالا نه آری
گرمابه یخ نماید تحت نه نه
فوم رولر میانگین تحت آری نه
کرایوتراپی بسیار سریع بسیار بالا نه آری
نکاتی برای تعیین ماساژور تفنگی مطلوب ورزشکاران
اقتدار موتور بالا برای نفوذ عمیقخیس در ماهیچهها گرانقدر
تعداد محرمانههای متنوع برای فعالیت روی نواحی متعدد تن
سرعت قابل تهیه برای انطباق با نوع تمرین
پیاده سازی ارگونومیک و مدل برای به کار گیری ریلکس به هر جا
قدمت باتری بالا برای به کار گیری زمان بر زمان در باشگاه یا این که اردوهای تمرینی
تجارب ورزشکاران ماهر از ماساژور تفنگی
اکثری از بدنسازان حرفه ای از ماساژور تفنگی بهتیتر نصیب اثبات اپ ریکاوری خویش به کارگیری مینمایند.
دوندگان و دوندههای ماراتن، پس از تمرینهای استقامتی، ماساژور را روی عضلهها ران، همسترینگ و ساق پا استعمال مینمایند.
در دستههای ورزشی ماهر، اکثر زمان ها فیزیوتراپیستها از این دستگاه برای ارتقا سرعت بهبود زخمهای جزئی منفعت میبرند.
هشدارها و محدودیتها
از به کار گیری وقتگیر روی یک نقطه خاص پرهیز کنید (بیشتر از ۲ دقیقه در هر منطقه پیشنهاد نمیشود).
روی محلهای حساس یا این که دارنده کبودی، تورم یا این که جراحت به کار گیری نشود.
در شکل وجود هرگونه زخم شدید عضلانی یا این که مفصلی، آغاز با دکتر معالج مشورت کردن گردد.
اشخاص با ایرادات عروقی، دیابت یا این که بیماریهای مزمن با لحاظ دارای تخصص از دستگاه به کار گیری نمایند.
فیضگیری
ماساژور تفنگی خیرصرفا یک ابزار لاکچری، بلکه یک وسیله ماهر و کاربردی برای تک تک ورزشکاران میباشد. با یاری آن میقدرت ریکاوری سریعتری را تجربیات کرد، از جراحتهای مزمن پیشگیری نمود و تلاش ورزشی را ارتقاء اعطا کرد. این دستگاه، کامل کننده ایدهآلی برای تمرینات شدید و اپهای ماهر بدنسازی و ورزشی به شمار میرود. تعیین داهیانه و به کار گیری درست از ماساژور تفنگی، تفاوتی محسوس در فرایند بسط و تندستی ورزشکاران ساخت خواهد کرد.